נעלי רכיבה וכיוון נכון של הקליטים: מדריך לרוכבים

כיצד משפיע מיקום הקליטים על הרכיבה?

מיקום הקליטים משפיע על מספר גורמים קריטיים:

• העברת כוח – מיקום נכון מבטיח שהכוח מהרגליים עובר ביעילות לדוושות, ומשפר את ביצועי הרכיבה.
• נוחות ומניעת פציעות – קליטים שאינם ממוקמים נכון עלולים לגרום לכאבים בברכיים, בכפות הרגליים ובקרסוליים.
• שליטה ויציבות – מיקום נכון משפר את האיזון ברכיבה, במיוחד בעמידה ובהאצות.

שיטות מקובלות למיקום הקליטים

מיקום קדמי-אחורי

• מיקום קדמי – קרוב יותר לאצבעות הרגליים. משפר את הכוח וההאצה, אך עלול להפעיל עומס מוגבר על הברכיים ולגרום לאי-נוחות ברכיבות ארוכות.
• מיקום אחורי – קרוב יותר לקשת כף הרגל. מפחית עומס מהברכיים ומגביר יציבות, אך עלול לפגוע בהעברת כוח מקסימלית.
• המלצה כללית – הנקודה המומלצת למיקום הקליטים היא כך שהציר של הדוושה נמצא מתחת לכרית כף הרגל (Metatarsal Head), בערך בין הבוהן לאצבע השנייה.

מיקום רוחבי (תזוזה ימינה/שמאלה)

• יש להתאים את המיקום כך שכף הרגל תהיה בקו ישר עם הברך במהלך הדיווש.
• רוכבים עם ברכיים נוטות פנימה או החוצה צריכים לבצע התאמות קלות, תוך שמירה על טווח תנועה טבעי.

זווית הקליטים (Float / Free Movement)

• רוב הקליטים מאפשרים חופש תנועה מסוים (“Float”), לרוב בין 0° ל-9°.
• לרוכבים שסובלים מכאבי ברכיים מומלץ לבחור קליטים עם חופש תנועה גדול יותר כדי למנוע עומסים על המפרקים.
• רוכבים תחרותיים נוטים להשתמש בזוויות קטנות יותר כדי למקסם את העברת הכוח.

כיצד לבצע כיוון קליטים נכון?

1. מצא את הנקודה הטבעית שלך – עמוד יחף על הרצפה ובחן כיצד כפות הרגליים מונחות באופן טבעי.
2. מדידה וסימון – מצא את הנקודה בה כריות כף הרגל נפגשות עם ציר הדוושה וסמן את הנקודה הזו בנעל.
3. חיזוק ראשוני – חבר את הקליטים באופן רופף כך שניתן יהיה לבצע התאמות נוספות.
4. נסיעת מבחן – צא לרכיבה קצרה ושים לב לתחושה. אם יש אי-נוחות, שנה בהתאם.
5. שימוש במכשור מקצועי – רוכבים מקצועיים נעזרים בפיטר (Bike Fitter) למדידה מדויקת של הזוויות והמיקום האופטימלי.

 

הצגת פוסט זה באינסטגרם

 

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎Tony Dubo‎‏ (@‏‎tony.dubo‎‏)‎‏

טעויות נפוצות במיקום הקליטים

1. קליטים ממוקמים רחוק מדי קדימה או אחורה – עלול להוביל לעומס מיותר על הברכיים או חוסר יעילות בהעברת כוח.
2. זווית לא מתאימה – קליטים בזווית שגויה עלולים לגרום לכאבי ברכיים ובעיות בתנועה.
3. חופש תנועה לא מותאם – חופש תנועה מוגבל מדי עלול לגרום לעומסים על הברך, בעוד שחופש תנועה גדול מדי עלול לפגוע ביציבות.

סיכום

מיקום נכון של הקליטים בנעלי רכיבה הוא קריטי לשיפור הנוחות, היעילות והביצועים ברכיבה. התאמה אישית בהתאם למבנה כף הרגל, סגנון הרכיבה והעדפות אישיות יכולה למנוע פציעות ולשפר את חוויית הרכיבה. רוכבים שמשקיעים זמן בכיוון נכון של הקליטים יכולים ליהנות מהעברת כוח אופטימלית, נוחות משופרת ועמידות גבוהה יותר ברכיבות ממושכות.