חולמים על מרתון? טריאתלון? איש ברזל? במגזין התוכן שלנו תקבלו מגוון של טיפים ומידע בנושאים אלה.
האם יצא לך לחשוב על כמה פעמים הדוושות שלך מסתובבות בדקה? זהו הקדנס שלך, והוא משפיע ישירות על יעילות הרכיבה, עייפות השרירים, צריכת האנרגיה והביצועים הכוללים. במאמר זה נעמיק במושג הקדנס, נבין את היתרונות והחסרונות של קדנס גבוה ונמוך, ונענה על השאלה החשובה: מתי כדאי להשתמש בכל אחד מהם?
80 אחוז מאימוני ריצה, רכיבה או שחייה מבוצעים ב L1 שזה זון 2 (אזור דופק אירובי מתון) מהווה אסטרטגיה יעילה מאוד לפיתוח הכושר הגופני ושיפור הסיבולת, ויש לכך מספר סיבות עיקריות
איך מודדים את היכולת האמיתית שלך על האופניים? ה-FTP הוא הרבה יותר ממספר – הוא המפתח להבנת הביצועים שלך ולתכנון האימונים בדרך לשיפור משמעותי. במאמר הבא אסביר מהו ה-FTP, איך הוא קשור לסף חומצת החלב, ואיך ניתן לשפר אותו בצורה יעילה.
איך למנוע עייפות בכתפיים במהלך השחייה. אחד הגורמים השכיחים לכך הוא טכניקה לא מדויקת בכניסת היד למים, שיוצרת התנגדות מיותרת ומעמיסה על השרירים.
תרגיל הסגנון שאציג לך היום יעזור לשפר את כניסת היד למים, להפחית עייפות בכתפיים, ולשפר את היעילות שלך במים.
התכווצות שרירים (Cramp) היא מצב שבו השריר מתכווץ באופן בלתי נשלט ואינו משתחרר. זה עשוי לקרות עקב עומס יתר, התייבשות, או מחסור באיזון בין מינרלים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן.
בחירת אורך זרוע הקראנק היא אחת ההחלטות החשובות ביותר בכל הקשור לאופטימיזציה של רכיבה. אורך הקראנק משפיע על הכוח, הקאדנס (Cadence), הנוחות והיעילות במהלך רכיבה. בפוסט זה, נבין את ההבדלים בין אורכי הקראנקים השונים ונראה כיצד הם יכולים לשנות את חוויית הרכיבה שלך.
התאמת מדרסים לכפות הרגליים שלכם חייבת לקחת בחשבון את התנועה שלכם. כי הרי מדרסים נועדו לריצה ולהליכה!
מזנקים לטריאתלון הראשון שלכם? שוקי סרויה, המאמן הראשי של נבחרת סרויה עם טיפים שיעזרו לכם להגיע ליעד