איזור אישי הצטרפו
מתאמן מחזיק את חולצת TREK Team Seroya החדשה, מאחור קיט הנבחרת: חליפה, תיק, קסדה, משקפיים ונעליים, ומאחור אופני TREK רוכבי הנבחרת בקיט TREK Team Seroya ברכיבה קבוצתית בשקיעה

מתאמנים לפי מדידה,
לא לפי ניחוש.

נבחרת טריאתלון ואיש ברזל מקצועית ותחרותית, למתחילים ולמנוסים. תוכנית אישית שנבנית על הנתונים שלך, מאמן שמלווה אותך לאורך הדרך, וקבוצה שמתאמנת יחד, או מרחוק כשזה מה שמתאים לך.

מאות מתאמנים סיימו איתנו את הדרך, מאז 2017 · בהובלת שוקי סרויה

לשיחת היכרות לוח האימונים

הנתונים
שלך.

כל תוכנית נבנית על הקצבים שלך, לא על תחושה. ככה כל אימון עושה בדיוק את מה שהוא אמור לעשות: לבנות בסיס, לשפר קצב או להכין לתחרות.

12345 LT1 סף אירובי LT2 סף אנאירובי קל בינוני קשה עצימות לקטט (mmol/L)
עקומה להמחשה. גררו לאורכה כדי לראות מה מתאמנים בכל אזור.

חימום, שחרור ונפח

עד הסף האירובי · LT1

הלקטט נשאר נמוך והגוף מפנה אותו בקצב שבו הוא נוצר. כאן עושים את רוב שעות האימון ובונים את הבסיס האירובי, ובו נמצא הקצב הריאלי למרתון של איש ברזל.

הכלי המדויק ביותר הוא בדיקת סף חומצת חלב, בריצה או ברכיבה, שפותחה בשיתוף מעבדה בבלגיה ואלוף העולם באיש ברזל Luc Van Lierde. היא לא תנאי להצטרפות: מי שרוצה, מתחיל ממנה.

  1. בתחילת הדרך

    פגישה אישית ואבחון

    מכירים, מציבים יעד ובונים יחד את הדרך אליו, לפי הרמה והזמן שלך.

  2. מהשבוע הראשון

    קצבים שלך

    קובעים את אזורי האימון שלך. מי שרוצה דיוק מלא עושה בדיקת סף חומצת חלב.

  3. כל שבועיים

    תוכנית אישית

    תוכנית חדשה ב-TrainingPeaks, מותאמת להתקדמות שלך.

  4. לאורך הדרך

    טיפים והנחיות

    המאמן עוקב אחרי ההתקדמות ונותן טיפים והנחיות שעוזרים לך להשתפר. בקבוצה או מרחוק.

  5. היעד

    קו הזינוק

    מגיעים לתחרות מוכנים, מיומנים וללא פציעות.

המאמן שלך.
לאורך הדרך.

ליווי אישי באמת, גם בתוך קבוצה. התוכנית שלך נמצאת ב-TrainingPeaks, המאמן עוקב אחרי ההתקדמות ונותן טיפים והנחיות, והצוות זמין לכל שאלה.

שבוע אימונים לדוגמה ב-TrainingPeaks: ריצות, רכיבות, שחייה וכוח, עם זמן, מרחק ועומס לכל אימון וסיכום שבועי
תגובת מאמן לדוגמה על אימון ריצה של 10 ק״מ: אימון מצוין. תזכורת להמשך: לא מוותרים על חימום יסודי בפתיחה, ומקפידים על החזרת נוזלים והתאוששות נכונה בסיום
שבוע ותגובת מאמן לדוגמה, מתוך TrainingPeaks.
  • תוכנית

    השבוע שלך במקום אחד

    שחייה, רכיבה, ריצה ומנוחה, לפי היעד והזמן שלך, עם הקצבים שלך.

  • ליווי

    טיפים והנחיות מהמאמן

    המאמן עוקב אחרי ההתקדמות, ונותן טיפים והנחיות להמשך הדרך.

  • מרחוק

    לא מתאים לך להגיע?

    השעות או המיקום לא מסתדרים? מתאמנים מרחוק, עם אותה תוכנית ואותו ליווי, ומצטרפים לקבוצה כשמתאפשר.

אייקון האפליקציה: TREK Team Seroya
TEAM SEROYA

הכל
בכיס.

לצד התוכנית יש אפליקציה שמלווה אותך לאורך הדרך, מהאימון הראשון ועד קו הסיום.

להורדה ב-App Store Androidבקרוב

המחשבון מהאפליקציה

קצב, מהירות, זמן ומרחק: מזינים שניים, והמחשבון משלים את השאר. עם מרחקים נפוצים, זמן מצטבר לכל ק״מ ופיצול הקפות במסלול. זה אותו חישוב כמו באפליקציה, ואפשר לנסות אותו כאן.

המחשבון חי. גלגל השיניים מחליף בין ק״מ למיילים.
מחשבון קצב
קצבדק׳/ק״מ
:
מהירותקמ"ש
הזינו 2 ערכים, ונחשב את השלישי.
1:45:29
5:00דק׳/ק״מ
12קמ"ש
::
זמן כולל
מהירות
מרחק

מחשבון אמיתי, מתוך האפליקציה

מתאמנים
ביחד.

אימוני קבוצה מקצועיים בשחייה, רכיבה וריצה, עם מאמנים. קבוצה תחרותית שמרגישה כמו משפחה, וכל אחד מתאמן בה בקצבים שלו.

  • שחייה

    טכניקה ונפח בבריכה, ושחייה בים לתרגול מצבי תחרות: ניווט, הקפת מצופים, כניסה ויציאה מהמים והחלפות מהירות.

  • רכיבה

    טכניקה, יציבות ושליטה, אווירודינמיקה ותנוחת רכיבה, אינטרוולים ורכיבות נפח.

  • ריצה

    אינטרוולים, טמפו וריצות ארוכות, עד מרתון של איש ברזל.

מתאמני הנבחרת עוזרים זה לזה, ובכל שנה יש יעד קבוצתי שכולם מתכוננים אליו יחד.

לעמוד הקבוצה
רוכבי הנבחרת בקיט הקבוצה בטור ארוך על כביש בין עצים
אף אחד
לא רוכב לבד.אימוני הקבוצה בשחייה, רכיבה וריצה, עם המאמנים.

השבוע
שלנו.

האימון הבא: מחר, 06:00 · ריצה אינטרוולים

אצטדיון אתלטיקה, ראשון לציון
שחייה רכיבה ריצה
לוח מלא, מיקומים ומאמנים
לוח האימונים השבועי לפי ענף ויום
ענף שני שלישי · היום רביעי חמישי שישי שבת
שחייה 06:00שחייה טכניקה
קאנטרי נחלת, ראשון לציון19:00שחייה
קאנטרי חשמונאים, תל אביב		 07:15שחייה בים
חוף הצוק ת״א / חוף 4X4 ראשל״צ
רכיבה 06:15רכיבה אינטרוולים
חוויה אולימפית		 06:00רכיבה בטריינר
אימון קבוצתי בטריינר		 06:15רכיבת נפח + ליווי
מיקום משתנה
ריצה 07:00ריצה
קאנטרי נחלת, ראשון לציון		 06:00ריצה אינטרוולים
אצטדיון אתלטיקה, ראשון לציון		 06:15ריצה
חוף הצוק ת״א / חוף 4X4 ראשל״צ
  • שני 06:00 שחייה טכניקה קאנטרי נחלת, ראשון לציון
  • שני 07:00 ריצה קאנטרי נחלת, ראשון לציון
  • שני 19:00 שחייה קאנטרי חשמונאים, תל אביב
  • שלישי 06:15 רכיבה אינטרוולים חוויה אולימפית
  • רביעי 06:00 ריצה אינטרוולים אצטדיון אתלטיקה, ראשון לציון
  • חמישי 06:00 רכיבה בטריינר אימון קבוצתי בטריינר
  • שישי 06:15 ריצה חוף הצוק ת״א / חוף 4X4 ראשל״צ
  • שישי 07:15 שחייה בים חוף הצוק ת״א / חוף 4X4 ראשל״צ
  • שבת 06:15 רכיבת נפח + ליווי מיקום משתנה

מי איתך
על הקו.

מאמנים ואנשי מקצוע מהשורה הראשונה, עם שנים רבות של ניסיון בהובלת מתאמנים לתחרויות טריאתלון ואיש ברזל. הצוות זמין לכל שאלה, גם בין האימונים.

שוקי סרויה בחולצת TREK Team Seroya

שוקי סרויה, מאמן ראשי

אלוף ישראל בחצי איש ברזל, חמש פעמים איש ברזל ויותר מ-200 תחרויות. יועץ בצוות המקצועי של מכון סילבן אדמס.

הסיפור המלא

מתחילים
או מנוסים.

לא משנה אם זה הטריאתלון הראשון או איש הברזל העשירי. כל מתאמן מתחיל בפגישה אישית ומקבל תוכנית לפי הרמה, הזמן והיעד שלו, מספרינט ועד איש ברזל מלא.

אתה לא נולד
ספורטאי.

אתה הופך לכזה. מאות מתאמנים הגיעו אלינו מאז 2017, כל אחד ממקום אחר וברמה אחרת. הנה כמה מהם.

איירונמן פרנקפורט, 11:30

״עוסק בספורט סיבולת כבר עשר שנים ומתאמן בקבוצת הברזל, שהיא כמו בית בשבילי.״
ארז תבור, קבוצת הברזל

אולטרה ערבה, 85 ק״מ

״ההכנה הסבלנית והסיזיפית הביאה אותי לעמוד על קו הזינוק בביטחון.״
יובל שולץ

איירונמן אוסטריה, מקצה מלא

״מצאתי בית ספורטיבי עם אנשים נפלאים וליווי ברמה הגבוהה ביותר.״
דרור מגל, קבוצת הברזל
אדם מיארה על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHאדם מיארה
אנדרי שופן על קו הסיום, IRONMAN VITORIA-GASTEIZ
IRONMAN VITORIA-GASTEIZאנדרי שופן
אביעד צוברי על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHאביעד צוברי
ארז תבור על קו הסיום, IRONMAN
IRONMANארז תבור
גיל זבולון על קו הסיום, IRONMAN VITORIA-GASTEIZ
IRONMAN VITORIA-GASTEIZגיל זבולון
בסוף זה לא ישנה כמה נשימות נשמת בחייך אלה כמה רגעים עצרו לך את הנשימה
גיל זבולוןIRONMAN VITORIA-GASTEIZ
גיא תמיר על קו הסיום, IRONMAN
IRONMANגיא תמיר
ישראל יעקוב על קו הסיום, IRONMAN KLAGENFURT
IRONMAN KLAGENFURTישראל יעקוב
איתי אפרימי על קו הסיום, IRONMAN KLAGENFURT
IRONMAN KLAGENFURTאיתי אפרימי
הדבר החשוב ביותר הוא להיות בתנועה מתמדת קדימה..ולחייך
איתי אפרימיIRONMAN KLAGENFURT
כפיר צוברי על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHכפיר צוברי
ניר שירן על קו הסיום, IRONMAN KLAGENFURT
IRONMAN KLAGENFURTניר שירן
אנחנו הספינה של עצמנו
ניר שירןIRONMAN KLAGENFURT
עוז ארבל על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHעוז ארבל
במקום בו פחדת ללכת, עוד תראה לאחרים את הדרך
עוז ארבלCHALLENGE ROTH
רועי עזרא על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHרועי עזרא
רון שעבלי על קו הסיום, IRONMAN KLAGENFURT
IRONMAN KLAGENFURTרון שעבלי
שחר מגן על קו הסיום, CHALLENGE ROTH
CHALLENGE ROTHשחר מגן
לחלום, להציב יעדים, להשקיע ולהגשים
שחר מגןCHALLENGE ROTH
טל אלבר על קו הסיום, IRONMAN VITORIA-GASTEIZ
IRONMAN VITORIA-GASTEIZטל אלבר
כל הסיפורים

לבשו את
הדרך.

קיט הנבחרת החדש, בשיתוף TREK ו-Jinga Custom. שלושה פריטים, תלויים על המתלה.

לחנות הקבוצה

TREK × Team Seroya רחפו מעל פריט כדי לסובב אותו, לחצו כדי לפתוח

דרך
הברזל.

המגזין המקצועי של הנבחרת: אימון, ציוד, תזונה ותחרויות, מהצוות.

איש ברזל
אימונים בזון 2 לקראת איש ברזל אימון · 2 דק׳ קריאה
תחרויות
אליפות העולם IRONMAN 70.3 בניס: מה אפשר ללמוד מהטובים בעולם? תחרויות
שחייה
חליפת שחייה בטריאתלון: מתי, למה והאם זה תמיד כדאי? ציוד
לכל הכתבות

הצעד הראשון
ליעד שלך.

השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחת היכרות: נכיר, נבין את היעד ונבנה יחד את הדרך אליו.

או בטלפון ובווטסאפ: 054‑7796666
גלילה לראש העמוד