שיטת
האימון.

מתאמנים לפי מדידה, לא לפי ניחוש. כל תוכנית נבנית על הקצבים שלך, ומתעדכנת לפי ההתקדמות שלך, עד שמגיעים ליעד.

הנתונים
שלך.

כל תוכנית נבנית על הקצבים שלך, לא על תחושה. ככה כל אימון עושה בדיוק את מה שהוא אמור לעשות: לבנות בסיס, לשפר קצב או להכין לתחרות.

עקומה להמחשה. גררו לאורכה כדי לראות מה מתאמנים בכל אזור.

חימום, שחרור ונפח

עד הסף האירובי · LT1

הלקטט נשאר נמוך והגוף מפנה אותו בקצב שבו הוא נוצר. כאן עושים את רוב שעות האימון ובונים את הבסיס האירובי, ובו נמצא הקצב הריאלי למרתון של איש ברזל.

הכלי המדויק ביותר הוא בדיקת סף חומצת חלב, בריצה או ברכיבה, שפותחה בשיתוף מעבדה בבלגיה ואלוף העולם באיש ברזל Luc Van Lierde. היא לא תנאי להצטרפות: מי שרוצה, מתחיל ממנה.

בתחילת הדרך
פגישה אישית

מכירים, מציבים יעד ובונים יחד את הדרך אליו, לפי הרמה והזמן שלך.
מהשבוע הראשון
קצבים שלך

קובעים את אזורי האימון שלך. מי שרוצה דיוק מלא עושה בדיקת סף חומצת חלב.
כל שבועיים
תוכנית אישית

תוכנית חדשה ב־TrainingPeaks, מותאמת להתקדמות שלך.
אחרי כל אימון
פידבק מהמאמן

המאמן רואה מה בוצע ומחזיר הערה אישית. בקבוצה או מרחוק.
היעד
קו הזינוק

מגיעים לתחרות מוכנים, מיומנים וללא פציעות.

בדיקת סף
חומצת חלב.

איך תדעו אילו אימונים מתאימים לכם? הבדיקה מראה אילו אימונים מתאימים, מה קצב האימון האידאלי להתקדמות ומה הקצב הפוטנציאלי לתחרות, ובהתאם נבחר יעד מתאים.

מה מקבלים מהבדיקה

קצבי האימון היעילים לך, לפי מטרות האימון השונות:

חימום ושחרור
ריצות נפח
אימוני טמפו
קצב המרוץ שלך

קצב המרוץ נקבע כדי למצות את מיטב היכולת שלך ביום התחרות.

איך זה עובד

בתנועההבדיקה מתבצעת תוך כדי ריצה או רכיבת אופניים, בשיתוף מעבדה מיוחדת בבלגיה ועם אלוף העולם באיש ברזל Luc Van Lierde.
אחרי הבדיקההסבר מפורט ותפריט אימונים מדויק לחודשים הבאים, על בסיס התוצאות, עם ליווי של שוקי סרויה עד להגשמת היעד.
בדיקה חוזרתהבדיקה הבאה מוודאת את ההתקדמות, ומעדכנת את הקצבים ואת העומסים.