בסוף השבוע האחרון, (אתמול והיום) 12 ו־13 בספטמבר, התקיימה בניס שבצרפת אליפות העולם IRONMAN 70.3, ובמשך יומיים קיבלנו שיעור ברמה הגבוהה ביותר של הטריאתלון העולמי.
זה לא היה עוד חצי איש ברזל.
1.9 ק”מ שחייה בים התיכון, 90 ק”מ אופניים במסלול הררי מאוד דרך האלפים שמעל ניס, כולל העלייה המפורסמת Col de Vence, ולסיום 21.1 ק”מ ריצה מהירה לאורך ה־Promenade des Anglais.
מסלול האופניים כלל כ־1,200 מטר טיפוס, כאשר Col de Vence לבדו הוא כמעט 10 ק”מ בשיפוע ממוצע של כ־6.6%. זה מסלול שמעניש מאוד את מי שלא יודע לנהל נכון את הכוח.
הנשים: Taylor Knibb פשוט בליגה אחרת
בשבת קיבלנו עוד תצוגת תכלית של טיילור קניב.
קניב ניצחה בזמן של 4:19:24 וזכתה באליפות העולם בחצי איש ברזל בפעם הרביעית בקריירה.
היא יצאה מהמים ב־25:59, אבל הסיפור האמיתי התחיל על האופניים.
2:32:07 ל־90 הק”מ במסלול הזה, שיא מסלול חדש לנשים.
בעלייה היא פשוט פירקה את התחרות. לפי הנתונים שהיא עצמה חשפה לאחר המרוץ, היא החזיקה כ־303 וואט במשך כמעט 30 דקות במהלך הטיפוס.
אחרי שהיא יצרה פער משמעותי על האופניים, היא עדיין רצה חצי מרתון ב־1:17:56 וניצחה ביותר מארבע דקות.
במקום השני סיימה Julie Derron משווייץ בזמן 4:23:30, לאחר חצי מרתון מדהים של 1:13:04. במקום השלישי סיימה השווייצרית Alanis Siffert ב־4:25:10.
ופה יש שיעור חשוב:
Derron רצה מהר יותר מקניב ביותר מארבע דקות, אבל התחרות כבר הוכרעה במידה רבה על האופניים.
בחצי איש ברזל אין משמעות ליכולת מדהימה בענף אחד אם אנחנו מגיעים מאוחר מדי למקום שבו אנחנו יכולים להשתמש בה.
הגברים: 18 שניות בלבד הכריעו אליפות עולם
ביום ראשון קיבלנו תחרות שונה לחלוטין.
Hayden Wilde מניו זילנד ניצח בזמן 3:50:51 וזכה לראשונה באליפות העולם IRONMAN 70.3.
אבל תראו את המספרים:
Wilde רץ 1:07:21.
Kristian Blummenfelt, שהגיע לריצה בפיגור משמעותי, נתן חצי מרתון פשוט מטורף של 1:05:12.
והפער ביניהם בקו הסיום?
18 שניות בלבד.
Blummenfelt כמעט סגר את הכול.
במקום השלישי סיים האלוף המכהן Jelle Geens בזמן 3:52:40, ואחריו Gustav Iden ב־3:53:16.
כלומר, ארבעה מהטריאתלטים הטובים בעולם סיימו בתוך פחות משתי דקות וחצי.
ומה אני רוצה שאתם תיקחו מהתחרות הזאת?
קודם כל, שחייה.
אצל הגברים 27 ספורטאים יצאו מהמים בתוך הדבוקה הקדמית. ברמה הזאת, לאבד את הקבוצה בשחייה יכול לשנות את כל המרוץ עוד לפני שעליתם על האופניים.
דבר שני, אופניים הם לא רק FTP.
ניס הוא דוגמה מושלמת לכך. צריך לדעת לטפס, לרדת, לבחור קווים, לשלוט באופניים ולדעת מתי להפעיל כוח ומתי לשמור אותו. המסלול אפילו גרם לחלק מהמקצוענים לבחור אופני כביש במקום אופני נג”ש.
ודבר שלישי, וזה אולי הדבר הכי חשוב:
בחצי איש ברזל של היום חייבים לדעת לרוץ מהר אחרי אופניים קשים.
1:05:12 של Blummenfelt אחרי 90 ק”מ אופניים הרריים.
1:07:21 של Wilde.
1:13:04 של Derron בנשים.
אלה מספרים שממחישים עד כמה הרמה של הספורט הזה התקדמה.
אבל אל תסתכלו רק על הזמנים.
העיקרון נכון גם עבור ספורטאי שרץ חצי מרתון בשעתיים.
המטרה היא לא לעשות את האופניים הכי חזקים שאתם מסוגלים לעשות.
המטרה היא לעשות את האופניים הכי חזקים שעדיין מאפשרים לכם לרוץ את הריצה שאתם מסוגלים לרוץ.
וזה הבדל עצום.
אליפות העולם בניס הראתה לנו שוב שאין ענף אחד שמנצח טריאתלון. מנצח מי שיודע לחבר שחייה, אופניים וריצה לתחרות אחת חכמה.
כוח חשוב.
מהירות חשובה.
כושר חשוב.
אבל ברמות הגבוהות ביותר, וגם אצלנו כמתאמנים, ניהול נכון של היכולת הוא חלק מהיכולת עצמה.
וזה בדיוק מה שאנחנו מתאמנים לעשות בכל שבוע.
שוקי סרויה
Trek Team Seroya
