חולמים על מרתון? טריאתלון? איש ברזל? במגזין התוכן שלנו תקבלו מגוון של טיפים ומידע בנושאים אלה.
לשיפור האווירודינמיות ברכיבה בטריאתלון ולחיסכון בוואטים, יש להתמקד בתנוחת גוף נמוכה וקומפקטית, שימוש בציוד מתאים כמו אופני נג"ש, גלגלים עמוקים וקסדה אירודינמית, והתאמת האופניים בצורה אופטימלית. בנוסף, בחירת צמיגים מתאימים ולחץ אוויר נכון בצמיגים מפחיתים התנגדות גלגול ומשפרים את היעילות. שילוב נכון של כל הגורמים הללו יאפשר רכיבה מהירה וחסכונית באנרגיה, מה שיתרום לשיפור הביצועים הכלליים בתחרות.
*החזק ביותר מנצח* החוק הזה לא תמיד עובד במרוצי אופניים
והפעם זה עבד.
סיכום תחרות אופניים Strada Bianca (אבנים לבנות) 2025
תחילת העונה היא השלב שבו מניחים את היסודות לכל מה שיבוא בהמשך. אחרי תקופת מנוחה או ירידה בעצימות האימונים, המטרה היא לחזור בהדרגה לשגרת אימונים סדירה, לחזק את הגוף ולבנות בסיס אירובי מוצק לקראת ההמשך
נעלי רכיבה הן אחד המרכיבים הקריטיים ביותר לנוחות, יעילות והעברת כוח מיטבית ברכיבה. אחד ההיבטים החשובים בהגדרת הנעליים הוא מיקום הקליטים (Cleats) – החלק שמחבר את הנעליים לדוושות. קביעת המיקום הנכון של הקליטים משפיעה ישירות על כוח הדיווש, היציבות, מניעת פציעות ותחושת הנוחות ברכיבה.
תחרות חצי איש ברזל היא אתגר פיזי ומנטלי משמעותי. על מנת להגיע מוכן בצורה אופטימלית, חשוב להקפיד על תכנון נכון בשבוע התחרות, ביום שלפניה ובבוקר התחרות עצמה. להלן הנחיות מפורטות
בתחרויות ארוכות כמו חצי איש ברזל ואיש ברזל מלא, ניהול תזונה נכון הוא אחד המרכיבים הקריטיים להצלחה. תזונה מתוכננת ומדויקת יכולה לעשות את ההבדל בין תחרות חלקה ומהנה לבין חוויה קשה ומאתגרת פיזית ומנטלית.
האם יצא לך לחשוב על כמה פעמים הדוושות שלך מסתובבות בדקה? זהו הקדנס שלך, והוא משפיע ישירות על יעילות הרכיבה, עייפות השרירים, צריכת האנרגיה והביצועים הכוללים. במאמר זה נעמיק במושג הקדנס, נבין את היתרונות והחסרונות של קדנס גבוה ונמוך, ונענה על השאלה החשובה: מתי כדאי להשתמש בכל אחד מהם?
80 אחוז מאימוני ריצה, רכיבה או שחייה מבוצעים ב L1 שזה זון 2 (אזור דופק אירובי מתון) מהווה אסטרטגיה יעילה מאוד לפיתוח הכושר הגופני ושיפור הסיבולת, ויש לכך מספר סיבות עיקריות
איך מודדים את היכולת האמיתית שלך על האופניים? ה-FTP הוא הרבה יותר ממספר – הוא המפתח להבנת הביצועים שלך ולתכנון האימונים בדרך לשיפור משמעותי. במאמר הבא אסביר מהו ה-FTP, איך הוא קשור לסף חומצת החלב, ואיך ניתן לשפר אותו בצורה יעילה.
איך למנוע עייפות בכתפיים במהלך השחייה. אחד הגורמים השכיחים לכך הוא טכניקה לא מדויקת בכניסת היד למים, שיוצרת התנגדות מיותרת ומעמיסה על השרירים.
תרגיל הסגנון שאציג לך היום יעזור לשפר את כניסת היד למים, להפחית עייפות בכתפיים, ולשפר את היעילות שלך במים.