אליפות העולם ב-IRONMAN 70.3 בניס הוכיחה שטריאתלון מוכרע באמצעות חיבור חכם בין הענפים ולא רק על ידי הצטיינות בענף בודד. בעוד שטיילור קניב הכריעה את מקצה הנשים בזכות רכיבה דומיננטית במסלול ההררי והקשה, מקצה הגברים נסגר בהפרש זעום של 18 שניות לאחר ריצות פנומנליות של היידן ויילד וכריסטיאן בלומנפלט. הלקח המרכזי לספורטאים בכל רמה הוא שניהול כוחות נכון קריטי יותר מכל נתון יבש: המטרה ברכיבה אינה לייצר את ההספק המרבי האפשרי, אלא לרכוב בעוצמה שתאפשר לכם להפיק את המקסימום גם בריצה שמגיעה אחריה.

במסגרת ההערות שלי אליכם על הקדנס, הנה דוגמה מעניינת מהטופ העולמי שאנחנו רואים בימים אלה בטור דה פרנס

אימון בזון 2 הוא אבן היסוד בבניית בסיס אירובי רחב, מניעת פציעות ושיפור חילוף החומרים לשימוש יעיל בשומן כדלק. המאמר סוקר את היתרונות המדעיים של עבודה בדופק נמוך, את השפעתה על מהירות ההתאוששות ואת חשיבותה הקריטית להצלחה במרחקים ארוכים ובתחרויות איש ברזל.

עבור טריאתלטים רבים, חליפת השחייה (Wetsuit) היא "גלגל הצלה" שמעניק ביטחון ומהירות. אך השימוש בה אינו תמיד מותר, ולא תמיד מומלץ מבחינה פיזיולוגית. הנה כל מה שצריך לדעת כדי לקבל את ההחלטה הנכונה בבוקר התחרות.

ניהול תחרות הוא לא רק “לרוץ מהר ככל האפשר”. יש אסטרטגיות מוכחות שמשפיעות על הביצועים, על רמות האנרגיה, על חוויית הריצה – ובסופו של דבר גם על זמן הסיום.

שימון ותחזוקה נכונה של שרשרת הם מהדברים הכי חשובים לשמירה על יעילות הדיווש, אורך חיי הקסטה והפלטות, ושקט מכני בזמן רכיבה

איך להתאושש מהר יותר מאימונים ולא להרגיש עומס מצטבר? קבלו 5 דגשים משמעותיים

למה אני מאמן אותכם בעוד סגנונות בשחייה?
חשוב להתאמן גם על פרפר, גב וחזה כשמטרתך היא לשחות חתירה מהר יותר

הכנו לכם מאמר יסודי, שמתבסס על מחקרים וכל המידע העדכני ומדגיש בדיוק הטכניקת דיווש: מרכז הכוח הוא הדחיפה למטה. ללא משיכת Upstroke פעילה שאינה יעילה כלל.

אלקטרוליטים – מינרלים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן, כלוריד ועוד: ממלאים תפקיד קריטי באיזון נוזלים, תפקוד שרירים, הולכה עצבית ושמירה על קצב לב תקין